4 основных признака и 4 техники самопомощи.
Многие родители, особенно мамы, не понаслышке знакомы с состоянием, когда кажется, что пресловутое «счастье материнства» уже накрыло с головой и они просто идут на дно. Или уже лежат там, занесенные игрушками, как илом.
Ни на что нет сил, мамы и папы измучены бесконечным днем сурка, невозможностью остаться в одиночестве, необходимостью постоянно жонглировать нескончаемыми родительскими и прочими обязанностями, дети уже не просто не радуют, а раздражают. Хочется, чтобы они куда-нибудь исчезли. Ну или хотя бы просто отстали.
Это состояние и называется родительским выгоранием.
И оно вполне объяснимо — все-таки на родительские плечи ложится огромная нагрузка и ответственность. Но есть загвоздка: в отличие от профессионального выгорания, советы «увольтесь, отдохните, смените работу, найдите новую сферу деятельности» в этом случае не подходят.
Уволиться от детей или найти новых не получится. Родителями работают 24 часа в сутки и без выходных. И рекомендации в духе «просто расслабься и выспись» тут уж точно не работают.
Вот 4 основных признака того, что вы выгорели дотла:
Все это означает, что вам срочно требуется перезагрузка. Пора надевать маску на себя, «делать счастливую маму», как в известной притче. От этого в итоге выиграют все — и вы сами, и другие члены семьи.
Что же делать?
Вот что об этом пишет в своей статье в журнале The Conversation австралийский психолог, специалист по детско-родительским отношениям Адам Ральф:
1. Перестаньте себя критиковать
Сочувствие к себе — ключевой момент в самопомощи при выгорании. Исследования показывают, что если вы станете прощать собственные ошибки и лень, не требовать от себя идеальности и просто не делать многое из того, что раньше казалось обязательным, это позитивно скажется буквально на всем: вы станете здоровее, счастливее, спокойнее, увереннее.
Вместо того, чтобы орать на детей или просто их не замечать, вы начнете с ними шутить и веселиться, и сама атмосфера в доме изменится к лучшему.
Читайте также
10 способов снять стресс за 15 минут
2. Поставьте себя на первое место
Пора поменять приоритеты. Вы привыкли ставить себя на последнее место, в первую очередь удовлетворяя интересы и потребности детей. Пришло время изменить ситуацию.
Забота о себе не имеет ничего общего с эгоизмом. Это жизненно важный навык любого родителя, без которого он просто не справится.
3. Двигайтесь маленькими шажками
Забота о себе вовсе не означает, что вы должны бросить детей на произвол судьбы, например, проведя весь день в спа или на шопинге.
Можно начать с небольших ежедневных шагов, которые занимают всего несколько минут, но позволяют почувствовать себя собой и более позитивно взглянуть на мир. Например, с чего-то очень простого: сделать дыхательные упражнения, выйти из дома на короткую прогулку или поговорить по телефону с сочувствующей подругой.
4. Обращайтесь за помощью
Если вы чувствуете, что не справляетесь, — вам нужна группа поддержки. Ну или не группа, а хотя бы один человек, который готов подставить плечо в трудной для вас ситуации.
Друзья, родственники, коллеги по работе, соседи — все они могут стать той «деревней привязанностей», которая, как говорится в известной пословице, требуется, чтобы вырастить ребенка.
Как быстро успокоиться, если нервы на пределе? Советы психолога — в галерее:
8фотографий
Фото на обложке: Freepik
Читайте также:
Это нормально: 7 вещей, за которые мамы зря себя винят
«Ощущаю себя биороботом»: откровения мамы в декрете
«Вертолет», перфекционистка и неохиппи: 10 типов мам
