Делимся советами о том, как составить детское меню на каждый день, чтобы оно было разнообразным, вкусным, полезным и нескучным.
erid: 2VtzquYEcPt
Пищевые привычки формируются с детства, поэтому важно кормить ребенка не только вкусно, но и максимально полезно. В подростковом возрасте нам все равно придется смириться с чипсами и газировкой, поэтому пока у нас, родителей, есть право решать, что есть на завтрак, обед и ужин, стоит им воспользоваться. Но — учитывая возраст, интересы и потребности вашего малыша.
Составляя идеальное меню, важно не забывать об основных принципах здорового питания, отмеченных Всемирной организацией здравоохранения.
1. Питайтесь только качественными продуктами
Старайтесь включать в ежедневный рацион продукты с достаточным содержанием всех необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, а также продукты, богатые витаминами и минералами. Чаще давайте ребенку овощи и фрукты.
Не перекармливайте малыша, чтобы в будущем у него не было проблем с весом. Например, жиров не должно быть больше 30% от рациона.
2. Распределяйте калорийность
Завтрак и обед должны быть самыми сытными приемами пищи, а вот ужин — более легким, не более 20% от общей дневной калорийности.
Между основными приемами пищи устраивайте здоровые перекусы. Это могут быть сезонные фрукты, овощи, орехи и натуральные молочные продукты, особенно специально созданные для детей и обогащенные кальцием и витамином Д3. Например, любого малоежку порадует питьевой йогурт со вкусом «Малиновое мороженое» от «Растишки».
3. Учитывайте предпочтения ребенка
Старайтесь готовить блюда, которые ребенок любит. Не стоит пичкать его тушеной капустой, если он ее не переносит. Такой подход может привести к нездоровым отношениям с едой во взрослом возрасте.
Иногда давайте пробовать малышу что-то новое, но не настаивайте, чтобы он съедал все до конца. Начните с одной чайной ложки — со временем он распробует и полюбит новые вкусы.
4. Готовьте пищу правильно
Не увлекайтесь жареной едой и тем более — блюдами во фритюре. Это жирная и вредная пища, к которой ребенок быстро привыкнет. Старайтесь готовить на парý, запекать и варить, чтобы сохранить максимально естественный вкус и пользу.
Не добавляйте в еду ребенка слишком много сахара. Глюкоза необходима ребенку для роста и развития, но не стоит затмевать ваши старания в готовке конфетами после каждого приема пищи, лучше включите в меню натуральный желейный десерт «Растишка» с фруктовым соком. В нем нет консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов.
Составляем меню с учетом принципов здорового питания
Предлагаем примерное меню, которое порадует вашего ребенка дошкольного и младшего школьного возраста и подарит ему возможность полноценно расти и развиваться. Это будет три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два-три перекуса.
Завтрак: овсянка с фруктами, молочная рисовая каша, омлет или сырники; творог «Растишка» со вкусом клубники и со вкусом абрикоса, обогащенный кальцием и витамином D3, необходимыми для роста и развития малыша.
Обед: борщ, суп с фрикадельками, суп-пюре из тыквы или шпината, куриный суп с вермишелью, сливочный суп с зеленым горошком и цветной капустой; запеченное мясо, птица или рыба, гречка или рис; салат из помидоров, огурцов и сладкого перца или просто нарезанные овощи.
Ужин: творожная или картофельная запеканка с овощами и сыром, ежики из куриного фарша и риса на пару, рубленые котлеты из индейки с кабачком; салат из капусты с растительным маслом, салат из картофеля с зеленым горошком, салат зеленый с огурцом, фруктовый салат.
Перекусы: сезонные фрукты, порезанная морковка со сметаной, печенье, орехи (если нет аллергии), детский молочный коктейль или питьевой йогурт.
Как вы думаете, почему все-таки стоит покупать для ребенка не обычные молочные продукты, а специальные детские? Дело не в ярких баночках и этикетках с любимыми героями (хотя и в них тоже). Для каждой мамы важно, чтобы эти творожки и йогурты отвечали более строгим требованиям по качеству и безопасности, которые строго контролируются на производстве и даже установлены на законодательном уровне.
«Растишка» помогает расти здоровыми благодаря 100% натуральности и необходимым для здорового роста кальцию и витамину D3. А еще дарит детям возможность экспериментировать и даже играть с едой, пробовать разные сочетания и текстуры.
Реклама ООО "ДАНОН ТРЕЙД" ИНН: 5024121469
