Во время беременности будущая мама заметно прибавляет в весе. В норме прибавка составляет от 10 до 16 кг (при условии, что до беременности удельная масса тела была нормальной). Возникает закономерный вопрос — откуда что берется? Ведь в среднем вес новорожденного колеблется от 3 до 3,5 кг. Попытаемся разобраться, где же «оседают» остальные 10-13 кг.
Современные диетологи полагают, что популярный раньше постулат «во время беременности надо есть за двоих» все же не верен. Как оказалось, пользы не приносит ни недостаточный, ни чрезмерный набор веса: в первом случае вы рискуете родить малыша с недостаточной массой тела (менее 2.5 кг), последствиями же переедания может стать развитие у будущей мамы преэклампсии или диабета беременных.
Прежде всего следует отметить, что оптимальная прибавка в весе во время беременности зависит от того, какой вес будущая мама имела до беременности.
Как же рассчитать индекс массы тела? Вычисляется ИМТ следующим образом: значение массы тела делится на рост в квадрате в метрах. Итак, ИМТ= Вес (кг):Рост (м)2.
Приведем пример: допустим, ваш вес составляет 83,9 кг, а рост — 184 см.
Рассчитаем ИМТ — 83,9:(1,84х1,84) = 24,78. Сверим полученный результат с нижеприведенной «таблицей».
— ИМТ менее 18,5 — ниже нормы
— ИМТ от 18,5 до 25 — норма
— ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес
— ИМТ более 30 — ожирение
Чем ниже индекс массы тела до беременности, тем больше килограммов может набрать будущая мама в процессе вынашивания.
Существуют общие рекомендации по набору веса для будущих мам:
— если индекс меньше 19.8 (вес ниже нормы) во время беременности рекомендованная прибавка составляет от 12.5 до 18кг
— при индексе от 19.9 до 26 (вес в норме) оптимальна прибавка от 11.5 до 16 кг
— если индекс составляет от 26 до 29 (избыточный вес) «идеальна» прибавка от 7 до 11.5 кг
— при индексе 29 и более во время беременности рекомендована прибавка 6 кг (или меньше)
Однако не стоит забывать о том, что эти цифры — «усредненные», и «идеальную» именно для вас прибавку в весе может помочь определить только ваш врач.
Попробуем разобраться, куда же распределяются набранные за беременность килограммы:
— вес плода — от 3 до 3,5 кг
— матка — около 900 г
— плацента — 600-700 г
— околоплодная жидкость — около 900 г
— увеличенная грудь — около 900 г
— дополнительные «резервы» жира (которые организм запасает «на всякий случай») — 3 кг
— дополнительный объем крови и других жидкостей — 3,6 кг
Это важно:
— беременность — не время для диет. Можно ограничить себя в сладостях или продуктах, содержащих животные жиры, но «лечебное голодание» и разгрузочные дни лучше оставить на потом;
— темп набора веса индивидуален для каждой беременной
