Обычно для того, чтобы снять стресс, «прочистить мозги», справиться с плохим настроением, рекомендуют отправиться на прогулку, пробежку, пойти в спортзал или помедитировать — физические нагрузки и медитация способствуют выработке «гормонов счастья» эндорфинов, и жить становится несколько легче.
Но ученые из Стэнфордского университета (США), статья которых опубликована в журнале Cell Reports Medicine, предложили еще один простой, доступный способ стать спокойнее и счастливее, который работает даже лучше, чем медитация — глубокое дыхание.
Исследователи провели эксперимент с участием 108 добровольцев. Участников попросили в течение месяца ежедневно по пять минут в день практиковать один из трех видов дыхательных упражнений:
-
циклическое дыхание: долгий медленный вдох, еще один короткий вдох, чтобы полностью наполнить воздухом легкие, а затем очень медленный выдох;
-
«прямоугольное» дыхание: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания;
-
циклическая гипервентиляция: глубокий вдох, а затем серия из 30 коротких выдохов вплоть до полного выхода воздуха из легких.
Кроме того, часть участников занималась обычной медитацией.
До начала эксперимента и после его завершения все участники ответили на серии вопросов, призванных оценить их психическое состояние.
Выяснилось, что у тех из них, кто делал дыхательные упражнения, заметно улучшилось настроение, а также снизился уровень стресса и тревожности, причем эффект оказался даже более сильным, чем от медитации. При этом самым эффективным методом было признано циклическое дыхание.