«Сегодня надо быть особенно внимательными к родителям и другим пожилым членам семьи, которые живут отдельно. Важно обсуждать с ними любые, даже самые незначительные изменения их самочувствия. Это поможет на расстоянии отследить «неполадки» в их организме, — объясняет психиатр Лилия Соловьева. — Часто пожилые люди не хотят тревожить детей своими болезнями, но сейчас крайне важно не упустить ни малейшей детали. Усталость, слабость, сонливость — расспрашивайте их обо всем, чтобы не пропустить резкое ухудшение состояния, угасание когнитивных функций или начало серьезного заболевания».
Если вашим родным больше 65 лет и вы в процессе общения понимаете, что они плохо переносят изоляцию, помогите им установить четкий режим дня, мягко предложите начать делать гимнастику. Звоните несколько раз в день, чтобы напомнить, что пора пообедать или принять лекарства. Узнайте, чем именно питаются ваши родственники, убедитесь, что в рацион входит достаточное количество белков и клетчатки.
В целом старайтесь звонить им в два раза чаще, чем прежде, и обязательно узнайте, общаются ли они в течение дня с друзьями и другими родственниками.
Важно создать близкому комфорт, наполнить его жизнь не просто общением, а ощущением нужности другим
«В пожилом возрасте изоляция от близких и лишение привычного круга общения ведет к депрессии, на фоне которой могут ухудшаться внимание, память, развиваться деменция, что может значительно ухудшать качество жизни, — продолжает эксперт. — Чтобы этого избежать, нужно тренировать когнитивную сферу». В этом поможет любой новый вид деятельности — рисование шариковой ручкой, мозаика, лепка, пазлы, скороговорки, письмо левой рукой или лепка пельменей, прогулки по виртуальным музеям.
«Если память слабеет, человеку трудно запоминать новое и нет мотивации это делать, интерес к процессу обучения теряется. В этом случае важно слушать его, позволять рассказывать то, что он уже хорошо знает, хвалить».
А как быть с теми, кто живет в пансионатах и домах ухода? «Даже самая душевная медсестра не заменит родственников, — считает Лилия Соловьева. — Важно задействовать все доступные средства связи, чтобы создать близкому комфорт, наполнить его жизнь не просто общением, а ощущением нужности другим. Например, можно попросить его поделиться проверенными рецептами, а потом обязательно показать результат и поблагодарить».
О том, как новая реальность изменит наши повседневные привычки, мы подробно рассказали на вебинаре Psychologies с генеральным директором компании «Буарон» в России Ириной Никулиной и практикующим психологом, контент-редактором проекта Psychologies Ольгой Кочетковой-Кореловой.
Как облегчить жизнь пожилых родственников: чек-лист
1. Поддержание физического здоровья
Купить:
- Абонемент на персональные онлайн-тренировки для пожилых (или можно воспользоваться бесплатными ресурсами в социальных сетях Senior Group, на YouTube или в Telegram-каналах).
- Щадящую беговую дорожку или велотренажер (многие пожилые не могут нормально ходить из-за ограниченной подвижности суставов).
- Фитнес-браслет, чтобы измерять количество шагов.
Также важно убедиться, что дома есть исправные градусник, тонометр и весы, пополнить запасы аптечки.
Установить:
- «Кнопку жизни», чтобы в критической ситуации можно было вызвать скорую одним нажатием.
- Приложение для измерения физической активности и пульса. На большинстве смартфонов есть встроенный шагомер — можно научить родителей им пользоваться. Пульс помогут измерить приложения Instant Heart Rate (для iOS или Android), Pulsometer (для iOS или Android) и аналоги. Для этого достаточно приложить палец к камере смартфона.
2. Поддержание социальных связей
Купить:
- Планшет или телефон с хорошим, большим экраном — для лучшей связи, в том числе видеозвонков.
Установить:
- Team Viewer, чтобы оперативно решать проблемы с техникой, Zoom для дистанционных встреч.
Также вы можете организовывать регулярные семейные созвоны с интерактивными развлечениями: кулинарными мастер-классами, вечерами воспоминаний.
3. Развитие когнитивной сферы
Купить:
- Наборы для занятия любимыми или новыми хобби (рукоделие, лепка, пазлы, карточные игры для раскладывания пасьянсов, головоломки и домашние квесты). Если родственник очень преклонного возраста, подойдут и развивающие игры и простые пазлы из магазина детских товаров.
- Платные вебинары или подписку на частные онлайн-уроки — кулинарные курсы или курсы иностранных языков, основы каллиграфии. Можно найти и бесплатные варианты: так, уроки рисования предлагает школа «Художник online», интересные рецепты выложены на сайте школы ресторанов «Новиков групп», а студия «Клевер» регулярно проводит мастер-классы онлайн.
Подобрать:
- Список музеев мира с виртуальными турами по галереям: Пинакотека Брера, галерея Уффици, музеи Ватикана, Лувр, Прадо, Британский музей и Метрополитен-музей. Также можно изучить коллекции музея Ван Гога, венского Музея истории искусств, нью-йоркского Музея современного искусства, музея Сальвадора Дали, музея Гуггенхайм. В России работают онлайн Русский музей, Эрмитаж, Третьяковская галерея.
- Бесплатные онлайн-уроки по развитию разных навыков — от щадящей йоги до курсов по вязанию.
4. Налаживание быта
Купить
- Хлебопечку и мультиварку для того, чтобы сократить время на готовку и снизить потребность выходить в магазин за свежим хлебом.
Также научите близких пользоваться доставкой продуктов в удобной сети, заведите им аккаунт и сохраните пароли в удобном месте.
Об эксперте
Лилия Соловьева — психиатр, психотерапевт, руководитель программы нейропсихиатрической реабилитациип сети гериатрических центров Senior Group.