Изоляция обостряет душевные конфликты и личностные сложности, которые были и до нее. То, что в психотерапии иногда прорабатывается годами, маленькими шажками, тут вдруг выскакивает на поверхность целиком и без предупреждения. Например, многие из нас обнаружили, как непросто находиться рядом с близкими, даже самыми любимыми и дорогими. Мы раздражаемся, иногда еле сдерживая себя, а иногда и срываемся, а потом испытываем чувство вины за несдержанность.
Но часто раздражению предшествует тревога, а за ней в свою очередь скрывается страх или злость. «Страх вымораживает, тогда как злость придает силы жить. Главное — правильно ее направить. Не на близких, не на разборки, кто прав, а на какие-то конструктивные дела и в занятия спортом, — убеждена психодраматист, экзистенциальный психолог Анастасия Башлыкова. — Забота о себе — это и распознавание своих чувств, и экологичное их проживание. Сдерживание же приводит к взрыву, который может задеть близких».
Особенно достается детям, которые «ниже по званию», — на них взрослому легче сбросить негатив. Что можно сделать, если вы чувствуете гнев и раздражение? Вот какие рекомендации дает психолог.
1.Школа: снизьте планку требований к себе и детям
Даже в «мирное время» безудержное стремление делать все идеально изматывает и часто приводит к психическому истощению. В условиях изоляции, когда сам ритм жизни изменился, бить рекорды не стоит просто из чувства самосохранения.
Именно удаленная учеба во многих семьях становится самой сложной частью квеста. Сейчас важно не «рвануть» в учебе, а минимизировать стресс. Многие родители обнаруживают, что не помнят школьную программу, и испытывают стыд, что лишь усугубляет стрессовое состояние. Напомните себе, что забыть то, что в жизни не пригодилось, — нормально. Учителя помнят школьную программу, потому что они постоянно с ней работают.
Бывает, что ребенок по болезни или еще каким-то чрезвычайным обстоятельствам пропускает целую четверть. Обычно он способен догнать класс и учителя часто идут навстречу, понимая ситуацию. В нынешних условиях стресса и вам, и вашим детям важнее всего беречь себя.
Другая проблема — если не сложились отношения с учителями. Решать ее можно и нужно через гласность и через создание группы поддержки родителей. Учителя тоже в стрессе, многие не очень хорошо умеют пользоваться техникой… Но это временная ситуация, она закончится. Напоминайте себе об этом чаще.
2.Позволяйте себе лениться и ослабьте хватку
Скажите себе: текущие трудности — это временно, сейчас пора копить силы на будущее. Поэтому максимально отдыхаем и… развлекаемся. Поработали, позанимались с детьми — «потупите» всласть! Психике необходима перезагрузка. Помогайте детям столько, сколько можете, но не более. Берегите себя.
Другая проблема: дети решили, что настали каникулы, и отказываются учиться. Часто так себя ведут подростки. Спросите себя: они действительно не смогут нагнать после карантина? Или это ваш внутренний критик возмущается, что нельзя позволять детям бездельничать, и прогнозирует вам всяческие ужасы в будущем?
3.Откажитесь от ненужных дел
Важно удержать себя от падения в «воронку истощения», выбираться из которой сложно. Как затягивает эта воронка? Попав в сложную ситуацию, человек начинает отказываться от «неважных» дел, но именно они — источник энергии. Сократите до минимума число тех дел, которые «необходимы», но раздражают и делать их приходится через силу.
4.Разнообразьте меню
Можно придумать меню «неделька», подумав над разным оформлением блюд. Например, в понедельник едим пасту карбонара с плавленым сыром, во вторник — гречку по-флотски, в среду — макароны с томатным соусом, в четверг — гречку с морковью с луком, и так далее. Придумайте варианты недорогих гарниров и заправок к ним — это тоже творческое занятие. Можно по видео соревноваться с другой семьей: кто придумает более оригинальные блюда.
Балуйте себя, позволяя себе лакомства, однако старайтесь придерживаться принципов здорового питания — это крайне важно в условиях пониженной активности.
5.Распределите домашние обязанности
На время карантина стоит их пересмотреть, оптимизировать и договориться, кто чем в какой последовательности занимается. Можете попробовать воспринимать карантин как симулятор «полета в космос»: так можно наработать навыки командной согласованности, превратив все в игру.
Вообще все, что можно превратить в игру, превращайте — это очень хороший способ прожить данный период жизни в максимально поддерживающем режиме и выйти из него в бодром здравии. Можете даже расклеить листочки с напоминаниями: «Это просто игра».
Помните карту мародеров из книг о Гарри Поттере? Поставьте себе цель — освоить пространство и приобрести новые навыки в ситуации, где вы не можете ничего менять, кроме своего к ней отношения. Ищите и принимайте предложенную помощь, поддерживайте связь с другими людьми. Пригласите для своих школьников онлайн-репетиторов, заказывайте продукты или готовую еду.
8.Отыщите баланс между уединением и общением
Найдите способ иногда изолироваться друг от друга. Психике важна разгрузка, потребность в общении у каждого человека своя и ограничена личным «контейнером» — способностью выносить присутствие другого. Проживая в однушке вчетвером, уединяться — тот еще квест. Но можно поставить себе цель его пройти.
Главное тут — уважать потребность других членов семьи в уединении и требовать уважения к собственным нуждам, учиться озвучивать просьбы и прислушиваться. Если домашние обязанности распределены и выполняются по договоренности, все имеют право и на отдых в той форме, которая по душе каждому (а вот требовать, чтобы и другие участвовали в этом отдыхе, не стоит).
9.Узнайте, чем живут ваши дети
Верный способ наладить отношения с другим — проявить внимание к его интересам. Если дети готовы делиться тем, что им интересно, можете ли вы проявить участие? А можете ли предложить что-то, способное их увлечь? В интернете сейчас море идей на любой вкус. Можно найти мастер-класс по созданию комиксов, план дискуссии обсуждения книги или фильма, познавательные и увлекательные видео на любые темы, в том числе и по школьным предметам.
Универсальный способ снять напряжение и адаптироваться к ситуации — игра: настольная, в слова, во что угодно. С маленькими детьми важно вовремя остановиться и переключиться на спокойное занятие — малыши еще не умеют сами регулировать свое возбуждение.
Важно играть с детьми вместе, в том числе и снимая через игры излишнее психологическое и физическое напряжение. Ваши дети играют в видеоигры, а вы ворчите и не одобряете? Попробуйте поинтересоваться, что их так увлекает. Так вы узнаете много интересного о них и о том, что для них важно.
И еще очень важно разговаривать с детьми о происходящем. О том, для чего именно нужно соблюдать карантин.
Об эксперте
Анастасия Башлыкова — психолог-консультант, психодраматист, экзистенциальный психолог. Ее профиль на Facebook.
