Вспомните, что у нас есть «внутренняя армия», наша главная сила — иммунная система. И чем она здоровее, тем эффективнее отражает нападение захватчиков. Поэтому нужно поддерживать иммунитет в наилучшей форме.
Тело и разум
Связь между телом и разумом абсолютно реальна. Наша защита от инфекции — иммунный ответ — представляет собой сложную сеть сигналов между нервной, эндокринной и иммунной системами, а также нашими эмоциями.
Стрессоры — то есть события, которые представляют угрозу, — нарушают эти связи, воздействуя на гипоталамо-гипофизарную и симпатическую нервную системы. Они выделяют гормоны, например, кортизол, большой выброс которого вреден для иммунитета.
Ресурсы наших тела и разума ограничены, приходится выбирать, куда направить энергию. Они либо противостоят и защищают, либо поддерживают и лечат. И поскольку выживание важнее всего, в минуты опасности защита в приоритете.
Коронавирус опасен для иммунной системы человека по трем причинам: риск реален и серьезен, нет уверенности, когда все закончится, слишком много неопределенности. Три фактора вызывают постоянный стресс, который опасен для организма — он не дает ему восстанавливаться.
Объявить войну стрессу
Чтобы справиться с напряжением, нужно не так уж много. Вот несколько способов, которые помогут укрепить ваш иммунитет.
1. Вернуть себе контроль и позитивный взгляд на мир. В ситуации неопределенности самое главное — снова почувствовать, что вы хоть на что-то способны повлиять. Для этого надо:
- Отнестись к кризису как к вызову. Вместо того чтобы прятаться от опасности, отрицать ее, нужно учиться противостоять трудностям. Так вы вернете доверие к себе и уверенность в собственных силах.
- Учиться и расти. Трудные времена всегда дают возможность узнать себя лучше, получить новый опыт, открыть новые ресурсы.
- Найти свою внутреннюю силу. Высокий ритм жизни не оставляет времени, чтобы погрузиться в себя. В изоляции мы можем найти возможность открыть заново свой внутренний мир.
- Сохранять оптимизм и надежду. Позитивный взгляд на ситуацию укрепляет иммунную систему. Несмотря на то что в кризисное время трудно оставаться оптимистом, нужно найти источники положительных эмоций.
- Отделять проблему от своей реакции на нее. Поймайте момент, когда организм запускает реакцию «бей или беги», скажите себе, что она неэффективна, и найдите способы справляться с ситуацией и при этом оставаться спокойным и сосредоточенным.
2. Признать свои эмоции и отпустить их. Не игнорируйте собственные эмоции, примите их и позвольте им быть.
- Не отрицайте даже самые неприятные эмоции. Игнорируя страх, тревогу, боль, стыд, мы загоняем их еще глубже, что только усугубляет состояние и может даже привести к депрессии.
- Позвольте переживаниям проявиться. Не нужно делить эмоции на плохие и хорошие. Вместо этого надо принять их как часть реальности.
- Прочувствовать свои эмоции. Нам могут не нравиться ситуация и собственное отношение к ней, но от этого они не исчезнут. Позвольте переживаниям двигаться через тело. Через 10 минут переключите внимание на что-то позитивное и отпустите тяжелые переживания.
3. Получать и оказывать эмоциональную поддержку. В ситуации самоизоляции общение с другими резко сократилось. Но в отношениях с близкими и друзьями мы развиваемся благодаря поддержке и любви. Контакты с ними помогают и нашему физическому здоровью.
- Не принимайте как должное, тех, с кем живете. Показывайте, что любите и цените их. Не усугубляйте конфликты, ищите способы решать проблемы мирно.
- Общайтесь с дорогими вам людьми. В обычной жизни нам часто не хватает сил общаться со всеми, кто для нас важен. Зато теперь вы можете написать и позвонить им, посмеяться вместе, обсудить, как встретитесь, когда карантин закончится.
- Не заражайтесь негативными эмоциями. Общаясь с тревожными людьми, легко подхватить от них страх. Чаще говорите себе: «Мне не нужен негатив. Я хочу смотреть на мир с уверенностью и надеждой».
4. Снимать телесное напряжение. Реакция «бей или беги» мобилизует организм. Мышцы напрягаются, сердце работает активнее, давление повышается. В таком состоянии невозможно расслабиться. Физические упражнения — хороший способ высвободить энергию и снять стресс.
5. Восстанавливаться. Для этого нужно осознать, что опасности нет, и передать это ощущение своему телу. Сказать: «Я в безопасности и могу расслабиться и восстановиться». Полезно практиковать медитацию, чтобы дать телу возможность оправиться от стресса.
Мы не можем полностью отгородиться от мира, тревоги, страха. Стресс проникает к нам через медиа и интернет. Поэтому практики расслабления, позитивной визуализации особенно важны сейчас. Они помогут укрепить не только психику, но и иммунную систему.